ゴルフ右手首が痛いときの原因と対策｜最速で痛みを防ぎながらスイングを向上させる方法

ゴルフ右手首が痛いときの原因と対策｜最速で痛みを防ぎながらスイングを向上させる方法

ゴルフを楽しむ中で、右手首の痛みを感じたことはありませんか？特にアマチュアゴルファーや週末ゴルファーの間では、スイング中の手首への負担が蓄積し、痛みや不調につながることが少なくありません。右手首の痛みは、放置すると慢性的な怪我に発展する可能性もあります。

その一方で、正しいスイングフォームや適切なケアを行うことで、この痛みを予防・軽減することができます。本記事では、ゴルフ中に右手首が痛くなる原因、具体的な対策方法、さらに痛みを予防するためのアプローチについて詳しく解説します。初心者から上級者まで、すべてのゴルファーが安全にゴルフを楽しむための知識を得られる内容となっています。右手首の健康を守りながら、ベストなプレーを目指しましょう！

ゴルフ右手首が痛いときの原因と対策｜最速で痛みを防ぎながらスイングを向上させる方法

ゴルフ右手首の正しい使い方とは？

右手首の使い方は、ゴルフスイングのパフォーマンスを左右する重要な要素です。特に、手首の柔軟性や動きのタイミングがスイングの正確さに影響します。スイング中、右手首は適度にコック（手首を折り曲げる動き）を行い、インパクト時に自然にリリースされる必要があります。この際、手首に無理な力をかけないことがポイントです。例えば、トップの位置で手首が過度に曲がってしまうと、スイング全体のバランスを崩し、結果的に手首へ負担がかかります。また、グリップの握り方も重要です。右手が強く握りすぎると、クラブの動きが制限され、スイングの流れが硬くなる原因になります。正しい手首の使い方をマスターすることで、スムーズなスイングと右手首の負担軽減を両立させましょう。

ゴルフ右手首の角度を安定させる方法

右手首の角度を安定させることは、安定したスイングにつながります。スイング中の手首の角度がブレると、ボールの方向性が乱れやすくなるだけでなく、手首や腕への負担が増加します。この角度を安定させるには、以下のポイントを意識しましょう：
グリップの強さを一定に保つ
握力が一定でないとスイング中に手首の角度が不安定になりやすいです。

トップの位置を確認する
トップの時点で手首が過度に内側または外側に折れていないかを確認し、常にクラブフェースの方向と一致させます。

ドリル練習を活用する
手首の角度を固定するためのスイングドリルを取り入れ、筋力と感覚を養いましょう。

これらを意識的に取り入れることで、安定したスイングを実現し、右手首の痛みを軽減できます。

ゴルフ右手首のテーピング方法とその効果

手首の痛みを軽減しながらプレーを続けるためには、テーピングの活用が有効です。正しいテーピング方法を知ることで、手首をサポートし、不要な動きを防止できます。以下に基本的なテーピング手順を紹介します：
清潔な手首にテープを貼る
手首を清潔にして、汗や汚れを取り除きます。これにより、テープがしっかりと密着します。

アンカーを作る
手首の下部に1周するようにテープを貼り、動きの基点となるアンカーを作ります。

痛みのある箇所を補強する
痛みのある箇所を中心に、手首全体にクロスする形でテープを重ねて貼ります。これにより、過度な動きを防ぎます。

仕上げに調整する
テープがきつすぎないか確認し、血行を妨げない範囲でサポート力を調整します。

テーピングは一時的な対策として有効ですが、根本的な原因を解決するためのストレッチや筋トレも並行して行うことをおすすめします。

ゴルフ中に右手甲が痛む原因と対策

ゴルフ中に右手甲が痛む場合、その原因として主に以下の3つが挙げられます：
スイングフォームの崩れ
右手甲の痛みは、スイング時のフォームが崩れていることが原因となる場合があります。特に、インパクト時に手首が不自然な角度で曲がると、手甲に過度な負担がかかります。

クラブの過度な握り込み
グリップを強く握りすぎると、手甲の筋肉や腱に過剰な負荷がかかり、痛みを引き起こすことがあります。適切な握力を保つことが重要です。

過度な練習や疲労の蓄積
長時間の練習や過度なスイングを繰り返すことで、手甲の筋肉や腱に疲労が蓄積し、痛みを引き起こします。

対策

スイングフォームを確認し、無理のない動きを意識する。プロに相談するのも効果的です。
グリップの力加減を調整し、過剰に力を入れないようにする。
適度な休息を取り入れ、練習後にはストレッチやアイシングで手甲のケアを行いましょう。
正しいフォームと休息を心がけることで、右手甲の痛みを軽減し、快適にプレーが楽しめるようになります。

ゴルフで右手首小指側が痛い時の対処法

右手首の小指側に痛みを感じる場合、特定の部位に負担が集中している可能性があります。原因と対処法を以下にまとめます。
原因

手首の使いすぎ
練習のしすぎや無理なスイングによって、小指側にある三角線維軟骨複合体（TFCC）に負担がかかることがあります。
インパクト時の誤った動作
インパクトで右手首を無理にねじると、小指側に痛みを感じることがあります。
握りの癖
グリップの握り方が不適切であると、小指側に過度な力がかかる場合があります。
対処法

サポーターやテーピングを使用
痛みを軽減するために、小指側をしっかりサポートするアイテムを活用しましょう。
正しいフォームを学ぶ
プロのインストラクターに相談して、インパクト時の手首の動きを修正するのがおすすめです。
練習量の調整
痛みがある場合は、練習量を減らし、手首に休息を与えることが重要です。
早期に適切な対策を取ることで、症状の悪化を防ぎ、再発を防ぐことができます。

ゴルフの手首サポーターの効果と選び方

手首サポーターは、ゴルフ中の手首の痛みを軽減するための便利なアイテムです。選び方や使い方を間違えると逆効果になる場合があるため、以下のポイントを参考にしましょう。
手首サポーターの効果

手首の動きを制限して負担を軽減する。
スイング中の衝撃を吸収する。
怪我の予防や再発防止に役立つ。
選び方のポイント

サイズ
自分の手首に合ったサイズを選び、きつすぎず緩すぎないものを選びましょう。
素材
通気性が良く、長時間装着しても蒸れにくい素材がおすすめです。
サポート力
初心者には柔らかめ、中級者以上にはサポート力の高いものが適しています。
手首サポーターは怪我の予防だけでなく、パフォーマンス向上にもつながります。自分に合った製品を選び、正しく活用しましょう。

ゴルフで右手が強いとスイングにどう影響する？

右手が強すぎるスイングは、プレー全体に悪影響を及ぼす場合があります。特にアマチュアゴルファーに多いこの癖は、クラブの動きをコントロールしにくくなり、スコアや手首への負担にもつながります。
右手が強いスイングの影響

クラブフェースの開閉が不安定になる
インパクト時にフェースが開いたり閉じたりしやすくなり、スライスやフックといったミスショットの原因になります。
手首への過剰な負荷
右手主導でスイングすると、インパクトの際に手首に負担がかかりやすく、痛みや怪我につながる可能性があります。
スイングのリズムが崩れる
右手の力が強すぎると、スイング全体のタイミングが乱れ、スムーズな動きが損なわれます。
対策

左手主導のスイングを意識する
ゴルフスイングは左手を軸に行うのが基本です。右手はあくまで補助の役割を果たすようにしましょう。
グリップの強さを調整する
両手の握力を均等に保つことを心がけましょう。グリップ圧は「クラブを握る卵を割らない程度」と表現されることが多いです。
片手スイング練習
左手のみでスイングする練習を行い、右手の力を抜く感覚を身につけましょう。
右手を抑えたスイングは、安定したショットにつながり、右手首の負担軽減にも効果的です。

手首のTFCCはゴルフで損傷しやすいのか？

三角線維軟骨複合体（TFCC）は、手首の小指側にある重要な組織で、衝撃を吸収したり手首の安定性を保つ役割を果たしています。このTFCCは、ゴルフのスイング中に損傷しやすい部位でもあります。
TFCC損傷の原因

過剰な手首の動き
スイング中に手首を過剰にねじる動作が繰り返されると、TFCCに負荷がかかり損傷することがあります。
インパクト時の衝撃
厚い芝や硬い地面を叩くようなショットでは、手首に大きな衝撃が加わり、TFCCを傷めるリスクが高まります。
過去の怪我や慢性的な負担
手首の過去の怪我や、長期間にわたる無理な動きの積み重ねも原因の一つです。
予防策

正しいスイングフォームを身につける
無理な手首の使い方をしないよう、フォームの改善に取り組みましょう。
練習後のケアを徹底する
ストレッチやアイシングを行い、手首をリフレッシュさせましょう。
サポーターやテーピングの活用
手首を保護するアイテムを使い、負荷を軽減します。
TFCCの損傷は、症状が進行すると治療に時間がかかるため、早期の予防が重要です。

ゴルフで右手が痛くなる主な理由とは？

ゴルフ中に右手が痛くなる原因は、いくつかの要因が重なることで生じます。代表的な理由を以下に解説します。
主な理由

スイングフォームの問題
無理なフォームやタイミングのずれが右手に負担をかけ、痛みを引き起こします。特にトップやインパクトの際に注意が必要です。
過剰な練習量
繰り返しの練習で右手が疲労し、痛みが発生することがあります。
クラブの重量や硬さ
自分に合わないクラブを使用することで、スイング中に右手に余計な力がかかります。
対策

スイングフォームを見直す
プロの指導を受け、正しいスイングを習得しましょう。
練習量を調整する
過度な練習を避け、適切な休息を取ることを心がけましょう。
クラブを見直す
自分の体格やスイングに合ったクラブを選び、右手への負担を軽減します。
正しい知識とアプローチで、右手の痛みを防ぎつつ快適なゴルフライフを楽しみましょう。

ゴルフ右手首が痛いときの原因と対策｜予防できる対策

ゴルフで手首が痛くなる原因と予防策

ゴルフ中に手首が痛くなるのは、多くのゴルファーが経験する悩みの一つです。その原因を把握し、適切な予防策を取ることで、手首の負担を減らし怪我を防ぐことができます。
手首が痛くなる主な原因

過剰な力の使用
スイング時に無理に力を入れると、手首に負担が集中します。特にグリップを強く握りすぎると、痛みの原因になります。
不適切なスイングフォーム
手首を無理に曲げたり、スイングのタイミングがずれることで、手首に余計な負荷がかかります。
練習のしすぎ
過剰な練習や休息を取らないことで、手首の筋肉や腱が疲労し痛みを引き起こします。
予防策

スイングフォームを改善する
プロに相談してフォームを見直し、手首を適切に使う方法を学びましょう。
ウォーミングアップを徹底する
スイング前に手首のストレッチや軽い運動を行い、筋肉をほぐしておくことが重要です。
適切な練習計画を立てる
無理な練習は避け、手首に負担をかけない範囲で練習を行いましょう。
これらの対策を実施することで、手首の痛みを予防し、快適にゴルフを楽しむことが可能です。

ゴルフで手首サポーターを使うのはルール違反？

ゴルフの競技中に手首サポーターを使用することがルール違反に該当するかどうかは、ゴルファーが気になるポイントの一つです。以下にその詳細を解説します。
ルール上の見解

公式競技の場合
手首サポーターの使用は、ルール上「治療目的である場合」に許可されています。ゴルフ規則の範囲内で適切に使用されている限り、違反にはなりません。
プライベートゴルフの場合
カジュアルなラウンドでは基本的に問題視されません。ただし、相手プレーヤーに事前に伝えておくと良いでしょう。
注意点

サポーターを使用する際は、スイングに影響しないものを選びましょう。特に過剰なサポート機能があると「不正なアドバンテージ」と見なされる場合があります。
公式競技に参加する前に、事前にルール委員に確認することをおすすめします。
手首サポーターは、痛みの軽減や怪我の予防に役立ちますが、使用に関してルールを理解しておくことが重要です。

ゴルフで右手をクラブに被せるべき理由とは？

ゴルフスイングにおいて右手をクラブに「被せる」という動作は、多くのゴルファーにとって正確なショットを実現するために重要なポイントです。
右手をクラブに被せる理由

クラブフェースの安定性向上
インパクト時にフェースが目標に向かいやすくなり、ショットの方向性が向上します。
スライスを防ぐ
右手を被せることで、フェースが開きにくくなり、スライスミスのリスクが減ります。
スイングプレーンを安定させる
スイング中のクラブの軌道が安定し、より効率的なスイングが可能になります。
被せ方のコツ

グリップを握る際、右手のV字（親指と人差し指の間）が右肩を指す位置になるよう意識しましょう。
過剰に被せるとフックの原因になるため、バランスを保つことが大切です。
正しい右手のポジションをマスターすることで、安定感のあるスイングが実現し、右手首への負担も軽減できます。

ゴルフで右手親指をクラブに乗せる意味と効果

右手親指をクラブにどのように乗せるかは、スイングの精度や安定性に大きく影響します。この動作の意味と効果について解説します。
右手親指の役割

クラブのコントロール
親指が適切な位置にあることで、クラブを正しく操作でき、スイングの軌道を安定させます。
力の分散
親指でクラブを支えることで、右手全体の力を分散し、手首への負担を軽減します。
正確なインパクトをサポート
インパクト時にクラブフェースを正しい位置に保つための重要な要素となります。
正しい親指のポジション

親指をクラブの真上に置くのではなく、少し側面に沿わせるように配置することで、自然なスイングが可能になります。
グリップの圧力は軽めに保ち、過剰な力を入れないように意識しましょう。
右手親指の位置を適切に整えることで、スイングの質が向上し、右手首のトラブルも予防できます。

サポーターは常に装着していても大丈夫？

ゴルフ中の手首サポーターは、痛みや怪我を予防するために効果的なアイテムですが、「常に装着していても問題ないのか？」という疑問を抱くゴルファーも少なくありません。以下に、そのメリットと注意点を解説します。
サポーターを常用するメリット

手首の安定性を保つ
スイング中に手首が過剰に動かないようサポートすることで、怪我のリスクを軽減します。
痛みの軽減
すでに手首に痛みがある場合、サポーターが負荷を和らげ、回復を助けます。
心理的な安心感
サポーターを装着することで、不安感が軽減され、集中してプレーできるようになります。
注意点

筋力の低下
サポーターを長期間使用していると、手首や前腕の筋力が低下する可能性があります。必要に応じて筋力トレーニングを併用しましょう。
正しいサイズと装着方法
自分に合わないサイズや、締め付けが強すぎる装着方法は血流を妨げるため、適切なサイズを選びましょう。
依存しすぎない
サポーターは補助具であり、根本的な原因（フォームの崩れや筋力不足）を改善することが重要です。
必要な場面でサポーターを適切に使用し、日常的なケアやトレーニングを組み合わせることで、手首を健康に保つことができます。

TFCC損傷をセルフチェックする方法

手首の痛みがTFCC損傷によるものかどうかを判断するには、いくつかのセルフチェック方法があります。以下のステップで確認してみましょう。
セルフチェック方法

小指側の圧痛を確認
手首の小指側を軽く押してみて、痛みや違和感があるかを確認します。痛みが強い場合、TFCC損傷の可能性があります。
回内・回外の動き
手首を内側（回内）や外側（回外）にひねる動作を行い、痛みが出るかを確認します。特にゴルフのスイングに似た動きで痛む場合は注意が必要です。
体重負荷テスト
手首に体重をかける動作（腕立て伏せの姿勢など）をしてみて、小指側に痛みが出るか確認します。
注意点
セルフチェックはあくまで目安です。痛みが強い場合や、セルフチェックで異常を感じた場合は、早めに医師の診断を受けることをおすすめします。

早期対応の重要性
TFCC損傷は放置すると悪化し、回復に長い時間がかかることがあります。異常を感じたら無理をせず、早めの対応を心がけましょう。

TFCC損傷の原因はスマホの使いすぎ？

TFCC損傷はゴルフだけでなく、日常生活の動作が原因となる場合もあります。その中で意外に見落とされがちなのが「スマホの使いすぎ」です。
スマホが原因になる理由

手首への負担
長時間スマホを操作すると、手首が不自然な角度で固定されることが多く、特に小指側に負荷がかかります。
反復的な動作
スクロールや文字入力など、反復的な動作が手首の腱や軟骨に負担を与える可能性があります。
姿勢の悪さ
スマホを使用する際の姿勢が悪いと、手首だけでなく、腕全体に負担がかかります。
対策

スマホを使う際は、手首が自然な角度になるように意識しましょう。
長時間の使用を避け、1時間ごとに休憩を取る習慣をつけましょう。
手首をストレッチして筋肉をほぐすことで、負担を軽減します。
スマホの使い方を見直すことで、TFCC損傷を予防し、ゴルフパフォーマンスの維持にもつながります。

手首が痛い時、筋トレは休むべきか？

手首に痛みを感じたとき、筋トレを続けるべきか迷うことがあります。無理をすると悪化するリスクがありますが、適切な対応を取ることでリハビリや予防につなげることが可能です。
筋トレを休むべきタイミング

痛みが強く、日常生活にも支障をきたす場合は筋トレを中断し、医師の診断を受けましょう。
腫れや炎症がある場合は、まず安静を優先してください。
筋トレを続ける場合の注意点

負荷を軽減する
痛みを感じない範囲で、軽い負荷のエクササイズを行いましょう。
手首に負担のかからない種目を選ぶ
ダンベルを使用した動作やプッシュアップのように手首を酷使する動作は避け、下半身や体幹のトレーニングに集中するのも一つの方法です。
ストレッチを取り入れる
筋トレ後には手首をしっかりとストレッチして、筋肉をリラックスさせることが重要です。
専門家に相談する
痛みが続く場合は、スポーツトレーナーや理学療法士に相談し、個別のリハビリプランを立ててもらうことをおすすめします。

ゴルフ中に右手甲が痛む原因と対策

ゴルフ中に右手甲が痛む場合、その原因を特定し、適切な対策を取ることが重要です。この痛みは初心者から上級者まで、多くのゴルファーが経験するトラブルです。
右手甲が痛む主な原因

スイング時の力み
スイングで右手に過剰な力が入ると、手甲の筋肉や腱に負担がかかります。
不適切なグリップ
クラブを強く握りすぎたり、間違った位置で握ることで、手甲の筋肉に余計な緊張が生じます。
インパクト時の衝撃
ボールを打つ際にクラブから伝わる衝撃が、手甲に集中することがあります。特に地面を打つミスショットではその影響が顕著です。
対策

グリップの見直し
正しいグリップ位置と圧力を意識し、手に余計な力を入れないようにしましょう。
スイングフォームの改善
手首を無理に使わず、全身を使ったスムーズなスイングを心がけましょう。プロのレッスンを受けるのもおすすめです。
練習量の調整
過度な練習を避け、十分な休息を取ることで手甲の負担を軽減します。
手首サポーターの活用
衝撃を和らげるためのサポーターや、グリップ感を改善するアクセサリーの使用も効果的です。
痛みが長期間続く場合は、早めに整形外科医やスポーツトレーナーに相談してください。

ゴルフで右手小指側が痛い時の対処法

右手の小指側に痛みを感じる場合、ゴルフスイングの際の特定の動作が原因となっていることがあります。この痛みを無視すると悪化する可能性があるため、早めの対処が重要です。
右手小指側が痛くなる原因

TFCC（三角線維軟骨複合体）の損傷
手首の小指側にある軟骨が、ゴルフスイング時の過剰な負荷によって損傷することがあります。
オーバーグリップ
グリップを握る際、小指側に過剰な力を入れると筋肉や腱に負担がかかります。
インパクト時の振動
硬いクラブや練習用のボールで打った際に伝わる振動が、小指側に痛みを引き起こすことがあります。
対処法

アイシング
痛みを感じたら、冷却材を使って小指側を冷やし炎症を抑えます。
テーピング
小指側の安定性を高めるためにテーピングを施しましょう。特に負担のかかる動きを制限することで、痛みを軽減できます。
フォーム修正
スイング時に手首が過剰に曲がらないように意識し、自然な動きを心がけます。
休養と回復
無理に練習を続けるのではなく、痛みが治まるまでしっかりと休養を取りましょう。
専門家の診断が必要な場合もあるため、症状が改善しない場合は医療機関を受診してください。

ゴルフの手首サポーターの効果と選び方

手首サポーターは、ゴルフ中の痛みを軽減し、怪我を予防するために役立つアイテムです。しかし、適切なものを選ばなければ効果が半減してしまいます。以下に、手首サポーターの効果と選び方を解説します。
手首サポーターの効果

負荷の軽減
手首の動きをサポートすることで、スイング時の負担を軽減します。特にインパクト時の衝撃を吸収する効果があります。
安定性の向上
手首のブレを防ぎ、スイングの安定性を高めることで、より正確なショットが可能になります。
怪我の予防
手首の過度な動きを制限することで、腱や筋肉の損傷を防ぎます。
サポーターの選び方

サイズの確認
手首にフィットしすぎず、動きを妨げない適度なサイズを選びましょう。
素材の柔軟性
通気性が良く、長時間装着しても快適な素材がおすすめです。
サポート力の調整可能性
固定力を調節できるタイプを選ぶことで、状況に応じた使い分けが可能です。
目的に合ったデザイン
ゴルフ専用のサポーターを選ぶことで、スイング中の動きを妨げずに使えます。
正しい手首サポーターを選び、適切に使用することで、快適なゴルフライフを実現できます。

ゴルフで右手が強いとスイングにどう影響する？

ゴルフにおいて、右手の力が強すぎるとスイングに悪影響を与えることがあります。右手が強く作用すると、ショットの方向性やスピン量に予期しない問題が生じる可能性があります。以下にその具体的な影響と改善策を解説します。
右手が強いことで生じるスイングへの影響

フックショットの増加
右手が強くクラブを押し出すと、フェースが閉じやすくなり、ボールが左に曲がるフックショットが発生します。
トップの原因に
インパクト時に右手が過剰に動くと、クラブヘッドがボールの上を通り過ぎ、トップショットが起きやすくなります。
飛距離の低下
右手に頼りすぎると、体全体の動きがスムーズに連動せず、効率的なスイングが妨げられることがあります。
右手の力を調整する方法

グリップの見直し
右手が力みすぎないように、軽めにクラブを握ることを意識しましょう。左手主導のスイングを心がけると自然に右手の力が抜けます。
スイングドリルを実践
片手でのスイング練習や、右手を意識的に使わないトレーニングを行うことで、体全体の連動を高めます。
プロの指導を受ける
ゴルフレッスンで正しいスイングのフォームを習得するのも有効です。特に右手の力加減を指導してもらうことで改善が早まります。
右手の力を適切にコントロールすることで、スイングの安定性が向上し、より正確で力強いショットが可能になります。

ゴルフで右手が痛くなる主な理由とは？

ゴルフをしていると右手に痛みを感じることがあります。その原因を理解し、適切に対処することで痛みを予防し、パフォーマンスを向上させることが可能です。
右手が痛くなる主な理由

スイングフォームの問題
正しいフォームを崩すことで、手首や指に過剰な負担がかかることがあります。特に過度に右手を使ったスイングは手首の痛みを引き起こしやすいです。
クラブの重さや硬さ
重すぎるクラブや、硬すぎるシャフトを使うことで、右手に大きな衝撃が伝わります。
練習のしすぎ
長時間の練習や無理なスイングを続けると、手首や指の腱が疲労して痛みを感じることがあります。
対策方法

フォームを改善する
無理に右手を使わないスイングを意識し、体全体を連動させたスイングを練習しましょう。
適切なクラブを選ぶ
自分に合ったクラブの重量や硬さを選ぶことで、右手の負担を軽減します。クラブフィッティングを利用するのもおすすめです。
休息を取る
手に疲労を感じた場合は練習を中断し、十分な休息を取ることが大切です。
右手の痛みを放置すると、慢性的な問題になる可能性があります。症状が続く場合は、早めに専門家に相談してください。

ゴルフで手首サポーターを使うのはルール違反？

ゴルフ中に手首サポーターを使用することは、ルール上許される場合と制限される場合があります。以下に、その詳細を解説します。
手首サポーターの使用ルール

通常のプレーでは問題なし
日常の練習やラウンドでは、手首の痛みを軽減するためにサポーターを使用することは問題ありません。
競技ゴルフでは制限あり
ゴルフ競技では、特定のサポーターや医療器具がルール違反とみなされる場合があります。競技規則によると、競技者に特別な利点を与えると判断される装具は使用が禁止されています。
使用する際の注意点

事前に競技ルールを確認する
公式試合に出場する際は、大会主催者やルールブックでサポーターの使用が許可されているか確認しましょう。
医師の診断書を用意する
医療目的でサポーターを使用する場合は、医師の診断書を提示することで例外が認められる場合があります。
手首サポーターは、ゴルフプレーを快適にするための便利な道具ですが、競技では慎重な使用が求められます。

ゴルフ右手首が痛いときの原因と対策｜最速で痛みを防ぎながらスイングを向上させる方法のまとめ

サポーターを使ったり、使い方を変えてみるなどが必要になります。